sculpture56.com – Pernah nggak, lagi asyik makan tiba-tiba lidah terasa perih banget? Setelah dicek, ternyata ada sariawan kecil yang nyelip di bagian bawah atau pinggir lidah. Meski kelihatannya sepele, sariawan di lidah bisa bikin makan jadi sengsara dan ngobrol pun terasa nggak enak.
Di sculpture56.com, kami sering bahas berbagai masalah seputar mulut, dan sariawan termasuk yang paling banyak dikeluhkan. Untungnya, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegahnya datang kembali. Yuk, simak 10 tips simpel yang bisa kamu terapkan langsung dari rumah biar lidah tetap bebas sariawan!
1. Jaga Kebersihan Mulut dan Lidah
Kebersihan mulut adalah kunci utama untuk mencegah sariawan, termasuk di lidah. Gunakan sikat gigi yang lembut dan pastikan kamu juga membersihkan lidah dengan lembut menggunakan sikat atau alat khusus tongue scraper. Ini penting buat ngusir bakteri dan sisa makanan yang bisa memicu iritasi.
Selain itu, jangan lupa berkumur setelah makan dan sebelum tidur. Kamu bisa pakai air garam atau obat kumur yang bebas alkohol agar lebih aman buat jaringan lunak di lidah.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi bisa bikin mulut kering, dan kondisi ini gampang banget jadi pemicu sariawan. Mulut yang kering jadi tempat yang nyaman buat bakteri berkembang dan membuat luka kecil lebih gampang teriritasi.
Minum minimal 8 gelas air putih per hari bisa bantu jaga kelembapan mulut dan mempercepat penyembuhan luka kecil. Bonusnya, tubuh pun jadi lebih segar dan kulit terlihat lebih sehat.
3. Hindari Makanan yang Terlalu Pedas, Asam, atau Kasar
Beberapa makanan bisa memicu iritasi di lidah, apalagi kalau lidah kamu sensitif. Makanan pedas, asam (kayak jeruk, cuka), dan tekstur kasar seperti keripik bisa bikin luka kecil yang jadi sariawan.
Kalau kamu termasuk yang gampang sariawan, coba perhatikan makanan yang dikonsumsi. Hindari makanan yang bikin lidah terasa perih atau seperti terbakar, dan lebih pilih makanan yang lembut dan netral.
4. Kurangi Konsumsi Gula Berlebih
Gula bisa jadi makanan favorit bakteri di mulut. Kalau kamu sering konsumsi makanan manis atau minuman bersoda, bakteri bakal lebih aktif dan bisa memperparah luka kecil di lidah.
Nggak harus menghindari total, tapi kamu bisa mulai kurangi frekuensi dan pilih camilan manis yang lebih sehat seperti buah segar. Setelah makan manis, biasakan kumur air putih agar mulut tetap bersih.
5. Hindari Stres Berlebihan
Nggak banyak yang sadar, stres juga bisa jadi penyebab munculnya sariawan. Saat stres, sistem kekebalan tubuh menurun dan bikin tubuh rentan terhadap peradangan, termasuk di area mulut.
Coba cari aktivitas yang bisa bikin kamu lebih rileks, seperti olahraga ringan, meditasi, atau sekadar dengerin musik favorit. Tidur cukup juga penting banget buat bantu tubuh tetap fit.
6. Penuhi Kebutuhan Vitamin, Terutama Vitamin B dan C
Kekurangan vitamin, terutama vitamin B12, B6, dan C, bisa bikin lidah gampang sariawan. Vitamin ini penting banget buat regenerasi sel dan menjaga jaringan mulut tetap sehat.
Kamu bisa dapatkan dari makanan seperti telur, daging, sayuran hijau, buah jeruk, dan tomat. Kalau perlu, boleh juga konsumsi suplemen vitamin sesuai anjuran dokter.
7. Hindari Menggigit Lidah Tanpa Sengaja
Kadang sariawan muncul karena luka kecil akibat tergigit saat makan atau ngomong. Ini emang sering terjadi tanpa sengaja, apalagi kalau kamu lagi buru-buru atau makan sambil ngobrol.
Mulai sekarang, coba makan dengan pelan dan fokus saat mengunyah. Selain membantu pencernaan, kamu juga bisa terhindar dari risiko menggigit lidah sendiri.
8. Gunakan Pasta Gigi yang Bebas Sodium Lauryl Sulfate (SLS)
Beberapa pasta gigi mengandung bahan bernama SLS yang bisa menyebabkan iritasi mulut dan memicu sariawan pada sebagian orang. Coba periksa label pasta gigi yang kamu pakai.
Kalau kamu sering sariawan, pertimbangkan untuk ganti ke pasta gigi khusus yang bebas SLS dan diformulasikan buat mulut sensitif. Banyak kok produk yang ramah di pasaran sekarang.
9. Hindari Merokok dan Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol bisa mengiritasi permukaan lidah, bikin mulut kering, dan menurunkan sistem imun. Kombinasi ini bisa jadi jalan pintas buat munculnya sariawan.
Buat kamu yang perokok aktif, coba mulai kurangi sedikit demi sedikit. Selain mencegah sariawan, manfaatnya juga banyak banget buat kesehatan tubuh secara keseluruhan.
10. Jangan Abaikan Luka Kecil di Lidah
Kalau kamu merasa ada luka kecil atau sensasi nyeri di lidah, jangan abaikan. Langsung jaga kebersihannya, kurangi makanan yang bisa memperparah, dan kalau perlu kompres dengan air garam hangat.
Kalau dalam 7 hari nggak membaik atau justru makin parah, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Karena beberapa kondisi bisa jadi tanda penyakit yang lebih serius dan butuh penanganan medis.
Penutup
Sariawan di lidah memang kecil, tapi rasa sakitnya bisa luar biasa dan ganggu banget. Untungnya, kamu bisa mencegahnya dengan langkah-langkah sederhana yang nggak butuh biaya mahal. Mulai dari menjaga kebersihan mulut, makan makanan bergizi, sampai kelola stres dengan baik.
Melalui artikel ini di sculpture56.com, semoga kamu jadi lebih aware sama kesehatan lidah dan mulut secara keseluruhan. Yuk, rawat lidah kita dari sekarang biar nggak lagi gangguan saat makan atau ngomong. Karena hidup yang nyaman itu dimulai dari mulut yang sehat!